bez bialka

[...] węglowodanów 200g/ 3 posiłki daje nam ~66,6g czyli ogolnie rzecz biorąc mamy tyle ze 100g platkow/kaszy gryczanej/bialego ryzu potreningowo nie wliczajac warzyw w posiłki bez węglowodanowych (białko + tłuszcze), w nietreningowe tylko do 1 i 2 posilku w ilości 50g wegli na kazdy posilek uwzgledniajac diete na mase w treningowe w nietreningwe [...]

[...] że to bedzie odżywka z niewielką iloscią białka typu gainer to mógłbyś zrobic taki mix, pytasz o glukozę lub sok winogronowy, możesz tak brać tylko nie przesadzaj z ilością glukozy, po treningu możesz dojść do około 50g. a w pozostałych porach szczególnie w porze późniejszej 20 - 30g. maksimum, albo przed kolacją nawet bez glukozy. pozdrawiam!

[...] 2 posilki W+B (sniadanie i przed-treningowy) np. 100g owsa lub soczewicy na posilek. posostale posilki to B+warzywa lub B+T+warzywa. moze czasami owoc potreningowo. kcal bez zmian 2100kcal. chodze glodna wiec wprowadzam 7-my posilek, automatycznie wpadnie wiecej bialka. 7 kwietnia: trening siłowo-wytrzymałościowy po rozgrzewce: + 400m [...]

[...] 6. russian twist 2x30 (j.w.) 12kg 2x30 (lacznie) komentarz: 1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup, w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok. 2. bez progresu od 3 tygodni, 1 maja wyciskalam 45kgx4, od tamtego czasu koncze na 42,5kg x4... moze nastepnym razem zrobie kilka serii 40kg x5 3. tu tez bez progresu od [...]

[...] x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/3kg x10/3kg x9/3kg x8 2kg x10/2kg x10/3kg [...]

Doris nie chciałabyś widzieć jak ja trenowałam na początku %-) na każdym treningu kur**wy leciały od Łukaszka :-)) Dzisiejszy dzień jest bez treningu więc zaczelam go od porannego 45 minutowego cardio (orbitrek) później śniadanie oczywiście znow gofry !! gramatura dziś jeszcze bez zmian , gofry polane dipem z białka UNS bez ananasa , bo [...]

[...] z tuny. 12.15 Jabłko 120g Co to jest ? jesli posilek to pomylka, jesli przekaska, to ok, ale tez z tym tak nie przesadzaj. 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Suszone morele 50g Kompot z jabłek 100g Pomidor 100g Ok, tylko lepszym rozwiazaniem zamiast suszonych moreli, kompotu z jablek i pomidora byloby wrzucenie [...]

[...] sobie redukcję? Wczoraj poszłam na kettelki i po rozgrzewce i wprowadzeniu trzech ruchów: wyciskanie z przysiadu 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze [...]

[...] chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g [...]

[...] sopocka 50gtakie mięso out; daj kuraka, wołowinę, wieprzowinę, rybę (ale nie codziennie) itp. -Warzywa do kanapek -Jabłko 100g 11:00-12:00owoce out 3. -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100gryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy, ale nie ten -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet [...]

16.10.2013 3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU) ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie [...]

[...] g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.ziemniaki,kapusta,pałka kurczaka, cola,kawa, 2-gi obiad* :D ziemniaki+surówka+rybka smażona bez oleju. 3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 4.banan, lody, pałka kurczaka+3 kromki chleba [...]

[...] też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6021487911458bbfb9644f4b1227b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a759ef7c522c4319a59e1a02197161ff.jpg oczywiście kurczaka bez skóry jem :) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/57/Snickers-broken.JPG a tutaj zdjęcie dla ciekawskich jak wygladałem po około 1,5 roku ćwiczeń ;)) [...]

Czy ser żółty (gouda/radamer/edamski) może służyć jako źródło białka i tłuszczu? Jako pozostałe źródła białka mam mięso (kura/szynka wieprzowa bez tłuszczu), twaróg i jajka, a jako źródła tłuszczu głównie orzechy włoskie i wiórki kokosowe, minimalnych ilościach tłuszcze z innych źródeł (np. olej rzepakowy rafinowany, ok. 10ml dziennie, ale teraz [...]

[...] odespałam trochę tydzień, ale shit jednak trochę za długo) Bieżnia 56 min (tabelka nr 1; 4x 3 min bieg 3 min marsz)jesli jutro będzie tak samo jak dzis to spoko, obyło się bez nadmiernego bólu Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż [...]

[...] V posiłek &#8211; twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe(zdj.) x2 tran, herbata zielona B=166 T=71 W=122 Kcal=1800 Uwagi Dziś było ze sztangą i jest bez porównania lepiej, dzień do nocy . Ćwiczy się zupełnie inaczej, muszę jeszcze zwracać uwagę na technikę, ale kochać to 4a pod koniec trochę za bardzo szarpałam ciałem [...]

[...] i dokładaj skrupulatnie z tygodnia na tydzień 2,5kg. Technika musi być pedantyczna-w ćwiczeniach typu przysiad/wyciskanie-taka która gwarantuje ci bezpieczną pozycję(łopatki ściągnięte,klatka wypięta..itd.) i najsilniejszą dźwignię.Takim sposobem będziesz dokładał na sztangę z treningu na trening bez żadnych [...]

[...] 16gB, 19,2gT x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB x - Obiad II - 80g ryżu [...]

[...] związany z poziomem cholesterolu a spożyciem białka. Robiąc badania w grudniu 2009 miałem cholesterol 195 mg/dl a trójglicerydy 110 mg/dl. Dodam, że robotę mam całkowicie bezstresową, spaceruje po 4-5 godzin dziennie po lesie/polach robiąc dokumentacje przyrodniczą. Tak, więc dawka aerobów jest ok. Cały czas tj. od siedmiu lat struktura mojego [...]